posiłki po treningu

[...] 100 gram np. makaronu i 250 gram miesa lub ryby w takich proporcjach, obserwuje czy waga rośnie lub nie i ewentualnie więcej jem, chciałbym tylko aby oceniliście czy same posiłki są ok, 6:30-8 Rano: http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html Takie placki owsiane + białko + ewentualnie jakiś owoc, np. jabłko (banana moze juz nie dodawać [...]

siemanko Macie jakies patenty jak miescic posilki lekko, by nie byly za ciezkie? Mam chyba male flaki bo jak mam zjesc 2 posilek to juz mi sie z ust wylewa, a w pracy nie bardzo zebym przezarty lazil bo zaraz mne mdli. Wiecznie te nagonki ze tylko zdrowa zywnosc itd Na snaidanie jem jajka, z chlebem tostowym i dzemem,, ledwo ale lekko Potem mam [...]

[...] potrzebuję paru porad. Dawniej nie było problemu - 5/6 posiłków, śniadanie w domu, II śniadanie w szkole, obiad w szkole, podwieczorek i kolacja w domu, przy treningach posiłki przed/po treningowe - szło ok. Teraz mam problem taki, że pracuje po 10h - od 7 do 17. W pracy mogę spokojnie zjeść dwa posiłki, ale nie dam rady zjeść normalnego [...]

[...] miejscu węglowodanów złożonych) 21.30 siódmy posiłek (przed snem, same białko i tłuszcze) 22.00 idę spać W związku z tym mam dylemat, bo do tej pory po treningu jadłem dwa posiłki węglowodanowe, a trzeci był przed snem bez węgli, teraz jednak jestem w innej sytuacji życiowej i nie wiem jak to połapać dokładnie. Wprawdzie mógłbym posiłek przed [...]

Witam ! To jest moja pierwsza próba ułożenia profesjonalnej diety. Opisuje wszystkie kroki tworzenia by wszystko było jaśnie i przejrzysto. Prosiłbym o ocenę , sugestie i propozycje zmiany , generalnie pozytywny feedback mile widziany :) Krótko o sobie : Wiek: 23 Wzrost: 180 Waga : 76 kg Typ: raczej Endo Trenuje MMA (pon,wt,czw,pt) plus siłownia [...]

[...] miecha chce robic redukcje + trening rzezbiący. Ocencie moje rozpiski. DIETA - nie bede pisał w gramach posiłków, ani obliczał B Ww T,chodzi mi tylko abyscie ocenili same posiłki, i ich trafność w określonej porze. 1. godz 7:00 glutamina, bcaa i ide w teren pobiegac(ok 40 min) 2. 8:00 po treningu bcca glutamina , potem sniadanie(mleko ok 0,5 [...]

[...] 140 gr (560 kcal) białko (2 gr/kg wagi ciała) 210 gr (840 kcal) węglowodany (3 gr/kg, w dni treningowe 3,5 gr/kg) 44 gr (400 kcal) tłuszcze (ok. 0,63 gr/kg) Przykładowe posiłki (znak // oznacza "lub"): - I (ok. 30 min. po przebudzeniu) - ser twarogowy chudy 125 gr zmieszany z jogurtem owocowym 150 gr i musli 30 gr + omega-3 - B/W/T 35/60/11 [...]

POSIŁKI : 1- 30g odżywki białkowej + 40g płatków owsianych + 15g wiórek kokosowych ALBO 2 całe jaja+ 100g chleba żytniego na zakwasie + warzywa 2 -110g piersi z indyka + 40 g ryżu basmati + oliwa 10ml + warzywa 3 -110g piersi z indyka + 40g ryżu basmati + oliwa 10ml + warzywa 4 -110g piersi z indyka + 40g ryżu basmati + oliwa 10ml + warzyw [...]

[...] czy lepiej unikać cukrów? 3. Od czasu do czasu kusi na słodkie mozna sobie pozwolić np. na batonik zbożowy? 4. Co spożywać przed i po interwałach bo czytałem by normalne posiłki ale wole sie upewnić? 5. Od lipca chce zacząc trenować boks lub coś innego wtycb klimatach odzywianie jak jak z siłownia, czy co innego? aha i traktowac treningi [...]

Witam! Mam dosyć nietypowe pytanko.. Ponieważ od około 4 tygodni jestem na diecie, 4 posiłki - bez cukru, fast foodow i wszystkich innych obrzydliwych rzeczy. Nie chodze na slke, cwicze w domu, ale od kwietnia biore się za bieganie/skakanie/silowna, w sumie żadna z tych rzeczy nie będzie dla mnie problemem bo uwielbiam ruch, trenowałam [...]

Witam serdecznie. Dokładnie dziś mija miesiąc od kiedy jestem na diecie na masę, którą ułożyłem po wnikliwym studiowaniu zarówno forum K** jak i sfd. Chciałbym ją dopracować z Waszą pomocą. O mnie Mam 22 lata, 187 cm wzrostu i gram przede wszystkim w kosza i nożną. Celu jako takiego sobie nie postawiłem- plan był taki, aby przez 3 miesiące [...]

[...] Unoszenie nóg 3s x 15-20 powt Brzuszki z uniesionymi nogami 3s x 15-20 powt Brzuszki skośne 3s x 15- 20powt DIETA z racji różnych godzin treningów posiadam 3 diety ,posiłki takie same (oprucz piątkowej ) tylko godziny inne ./ W poniedziałek i środe : We wtorek ,czwartek i piątek : No i piątek : Starałem się trzymać proporcji 35%ww , 32% [...]

Witam. Pomagam żonie w ułożeniu diety redukcyjnej. Prosiłbym o sprawdzenie pierwszego dnia czy odpowiednio zostały skomponowane posiłki. Dieta przeznaczona dla kobiety w wieku 20lat, o wadze 81kg przy wzroście 158cm. Ma być to dieta redukcyjna. Współczynnik aktywności przyjęty 1,1. Ćwiczenia aerobowe - bieganie 3-4 razy w tygodniu przez godzinę. [...]

[...] Bialeczka, 0,5g tłuszczy, reszta węgle. Nie za dużo Carbo? Gotuję dziennie np 250 gram makaronu, paczkę brokułów, kilka warzywek, 0.4 kg indyka i 0.2 kury - rokładam to na 3 posiłki (dodam, że jem równiótko co 3-4h każdego dnia) - jako deep czasami służy jogurcik naturalny Zott - ma najmniej cukrów (które notabene prawie w całości wykluczyłem). [...]

[...] mineralną niegazowaną - Nie używam sacharozy, masła, przypraw - Staram się dostarczać 2g białka na kg masy, 4,5g węglowodanów i 0,7-1g tłuszczy na 1kg Co do jedzenia to moje posiłki wyglądają następująco (nie koniecznie w takiej kolejności): - Chleb (graham, wieloziarnisty) + szynka wieprzowa (lub puszka tuńczyka) + od czasu do czasu 3x jajka na [...]

Witam wszystkich! chciałbym poprosić o porady odnośnie treningu :D Mam takowy dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : http://www.flickr.com/photos/cdfortunake/5311516841/in/set-72157625719171546/ czyli taka siłka komercyjna mam karnet na 4 miechy I teraz tak, zapuściłem się trochę po świętach w Polsce mam troszkę!!! [...]

czesc. wiec tak... zaczynam cykl hst. prauje w systemie 3-zmianowym wzrost:180 waga:80kg cel: masa mięśniowa odżywianie: 30 min przed pierwszym posilkiem 5g kreatyny, tribuactiv b6 1.jajecznica z 3 jaj, musli 100g, oliwa z oliwek 15 ml po sniadanieu kompleks witamin 2. 70g ryzu brazowego, 2 serki bieluch, garsc oczechow, oliwa z oliwek 3.piers z [...]

[...] raz na ruski rok można by powiedzieć. Żadnych odstępstw od diety nie licząc cheata. (kopia w obrazkach) Raz w tygodniu cheat (pizza, jakieś słodkie jako jeden / max 2 posiłki) Otóż tą wersję diety stosuje od 2 tygodni, obciąłem w niej 20g płatków oraz 70g kaszy w porównaniu do dotychczasowej Coś o mnie: Wiek - 31 lat waga - 85.7 praca - [...]

Witam, Od 2ch m-cy jade z treningiem redukcyjnym. Biore dawke czystej kofeiny przed treningiem zeby wypacać wiecej podczas treningu 'silowego', wyglada to tak ze lacze serie , po 10+ powtorzen ( poza ostatnia seria gdzie strikte roie silowe duzy ciezar 2-5 ruchow )1 trening lacze klatke z brzuchem ,2trening bary - plecy z dolem plecow - boczkami, [...]

[...] również Olimpu (cykl 20 dni, potem chce spróbować inny - chyba że ten będzie w porządku ;) ) - po treningu białko (ok 10g.) Dieta: Jem dużo mniej, patrzę co jem, i rozkładam posiłki na 4-5 w ciągu dnia. Pije ok. 2,5l wody dziennie (w tym to co na treningu). Przykładowy jadłospis (z dnia dzisiejszego): Posiłek 1 *Płatki owsiane z pełnego ziarna - [...]